PREVENCIÓN FAMILIAR EN CASA

Incorporar y mantener hábitos de vida saludable es hoy en día más importante que nunca. Mantener una buena alimentación que nos aporte todos los nutrientes necesarios, realizar ejercicio físico para que nuestro sistema inmune se fortalezca, o seguir rutinas para tener un sueño de calidad, son algunos de los hábitos que pueden inculcarse en el contexto familiar a nuestras hijas e hijos desde edades bien tempranas.  Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , la salud no es solamente la ausencia de afecciones o enfermedades, sino que implica "un estado de completo bienestar físico, mental y social" . Concretamente, la OMS entiende la salud como "el logro de más alto nivel de bienestar físico, psíquico, social y de capacidad de funcionamiento que permitan los factores sociales en los que vive inmersa la persona y la comunidad". En este contexto, l os estilos de vida saludable son un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que se realizan con el fin de...

Llevar a nuestras hijas e hijos al cole, ir al trabajo, hacer la compra, corriendo a las clases extraescolares, llega la noche y toca baño, cena, y a dormir... Y cuando nos queremos dar cuenta, llega el final de la semana y no nos hemos dedicado ni un momento a nosotras y nosotros mismos por estar pendientes del cuidado de las hijas y los hijos. Sentimos mucho cansancio, apatía, ansiedad,... O incluso peor, de repente sentimos que el cuerpo no nos da para más, y nos preguntamos cómo hemos llegado hasta ahí, cómo no nos hemos dado cuenta antes. ¿Os ha pasado esto alguna vez? ¿Os sentís reflejadas y reflejados en este relato? La rutina del día a día nos envuelve y nos arrastra con toda su velocidad. Horarios, responsabilidades, actividades, ... Nos hemos malacostumbrado a vivir con rapidez. Y cuando nos damos cuenta, nos hemos dejado llevar por la inercia y vamos a toda prisa a todas partes. Cuando esto ocurre, solemos dejar de lado nuestro propio autocuidado. Dejamos de hacer las c...

Nuestras hijas e hijos experimentarán una multitud de cambios a lo largo de su vida. Estos cambios evolutivos ocurren mayoritariamente en dos etapas diferenciadas : La primera, en el paso de la infancia a la niñez. Y la segunda, entre la niñez y la adolescencia. En muchas ocasiones, estos cambios y adaptaciones alteran el estado emocional y el comportamiento de las niñas y niños. Es importante que las madres y padres conozcan qué es lo que ocurre en estos cambios de etapa, para así poder acompañarles y guiarles en el proceso de maduración . La etapa evolutiva desde los 6 hasta los 12 años es un momento vital excepcional para fomentar estilos de vida saludables y reducir posibles riesgos en futuras etapas como la adolescencia. Vamos a analizar cuáles son los cambios más habituales que se producen a estas edades en las niñas y los niños. Desarrollo físico. El crecimiento es lento pero hay un fortalecimiento físico notorio . Se aprenden conductas de cuidado personal ...

Según los datos que tenemos de la última encuesta ESTUDES, la edad media de inicio en el consumo de alcohol de los y las jóvenes en Asturias es de 14 años , siendo la edad de inicio en las borracheras 14,8. Como padres y madres, no podemos ignorar estos datos y debemos tener en cuenta que una parte más de nuestra labor educativa es enseñarles a relacionarse de una manera adecuada con las drogas, especialmente con el alcohol, que es la sustancia más consumida tanto por jóvenes como por el resto de la población. El alcohol está muy presente en nuestras costumbres, en nuestra gastronomía, en nuestras fiestas y en definitiva, en nuestra sociedad. Durante mucho tiempo se ha considerado al alcohol como un alimento e incluso como una medicina . Y además, no podemos olvidar la importancia y la influencia que tiene la industria del alcohol y la hostelería en nuestro entorno. Teniendo todo esto en cuenta, limitarnos a dar por hecho que nuestros hijos e hijas no van a beber, es un pla...

Una de las medidas que hemos tenido que tomar para frenar los contagios de la COVID-19 ha sido el confinamiento en nuestros hogares. Sin lugar a dudas, la pandemia derivada del coronavirus ha derivado en consecuencias terribles, pero también ha dejado ver la cara más amable de nuestra sociedad en pequeños gestos de apoyo, solidaridad y esperanza . Todos estos comportamientos (tanto simbólicos como hechos) han representado una serie de valores positivos que debieran estar presentes en nuestro día a día, también en el de nuestros hijos e hijas. En la entrada de hoy os traemos un material didáctico elaborado por la Fundación C.E.S.P.A. – Proyecto Hombre Asturias para el alumnado de 9 a 12 años (4º-5º-6º Primaria) . La actividad Brigada Especial COVID-19 tiene como objetivo principal trabajar y reflexionar acerca de los valores positivos que se han dado a nivel individual, familiar y/o social a raíz de la crisis sanitaria de la COVID-19. Además, se pretende que los niños y niñas sean...

A lo largo de estos días hemos hablado sobre diferentes formas de poner en práctica la técnica de la relajación. Hoy vamos a hablar de la relajación en imaginación , también conocida como visualización o relajación guiada. Este tipo de ejercicios consiste en realizar la relajación siguiendo algún tipo de grabación (vídeo o audio) que nos vaya relatando una situación que hemos de recrear en nuestra imaginació n . Puede consistir en recrear un paisaje (una playa, un bosque, una montaña), recordar de forma detallada un lugar que nos sea familiar (por ejemplo, el pueblo de nuestra infancia), o incluso crear un lugar nuevo en nuestra imaginación (por ejemplo, imaginar la casa de nuestros sueños). Además de trabajar la creatividad , con este tipo de ejercicios podemos entrenar nuestra concentración . La relajación en imaginación o visualización, aunque proporciona mucha calma y tranquilidad, es un ejercicio muy demandante. Hemos de obligarnos a permanecer en el ejercicio con total atención...

La semana pasada hablamos sobre qué es la ansiedad y cómo nos comportamos cuando nos dejamos llevar por esta sensación. En la entrada de hoy continuaremos hablando de la ansiedad y de diferentes ejercicios de relajación que podemos poner en práctica para entrenarnos.  Cuando sentimos ansiedad, nuestros músculos se ponen en tensión : Fruncimos el ceño, apretamos los dientes, nuestros hombros están encogidos, … El cuerpo reacciona preparando los músculos para actuar ante el peligro que se avecina. Esta tensión (muscular y emocional) tiende a acumularse en el día a día, y puede provocar que tomemos decisiones de forma impulsiva, es decir, sin pensar en las posibles consecuencias de nuestro comportamiento. La falta de autocontrol y la impulsividad puede generar consecuencias mayores , discusiones, o problemas con las personas de nuestro alrededor.   La relajación muscular de Jacobson es la técnica de relajación más eficaz que existe. Se trata de enseñar al organismo a que, cua...

La ansiedad es una respuesta natural que se produce cuando una persona anticipa un peligro o catástrofe. Es una reacción que nos activa frente a lo que está por venir. Se compone de una sensación de aprehensión y síntomas físicos (comúnmente molestias gástricas, palpitaciones, falta de aire, y, sobretodo, tensión muscular). Cuando nos encontramos en un estado de ansiedad, no somos capaces de captar toda la información de nuestro alrededor. Actuamos de forma rápida, sin valorar los pros y los contras de cada decisión, es decir, actuamos de forma impulsiva haciendo lo primero que se nos pasa por la cabeza. Nuestras decisiones impulsivas pueden provocar conflictos, discusiones o futuros problemas.   Sin embargo, si una persona está entrenada en relajación, es menos probable que se deje llevar por la ansiedad ante situaciones de incertidumbre y estrés, tomando sus decisiones desde la calma.   Hoy hablaremos de dos tipos de respiración. La respiración torácica es aquella en...

La ansiedad y el aburrimiento pueden hacer que sintamos ganas de comer alimentos ultraprocesados, que contienen mucho azúcar y grasas saturadas (refrescos, galletas, chucherías, pizzas congeladas, …). Durante estos días de confinamiento, nuestro cuerpo también necesita toda nuestra atención y cuidado. Mantener una alimentación saludable incrementa nuestras defensas ante posibles infecciones y nos ayuda a mantener un buen estado de ánimo . “El plato de Harvard” es una herramienta creada por personas expertas en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Nos indica qué tipo de alimentos ha de tener nuestro plato y en qué proporción . De esta forma, organizar nuestro menú diario nos será mucho más fácil. “El plato de Harvard” también nos indica que es importante escoger granos integrales en lugar de refinados . Por ejemplo, es preferible comprar pan integral (que contiene más nutrientes) que pan blanco (más procesado). En relación a las proteínas, escogeremos tambié...

Un botiquín contiene las medicinas y los productos necesarios para disminuir las molestias que no requieren atención médica . En este sentido, debemos tener en nuestro botiquín… Los medicamentos que podemos tener en nuestro botiquín son aquellos destinados a paliar el dolor leve y moderado, y disminuir la fiebre . En concreto, podremos tener analgésicos, antitérmicos y antiinflamatorios (paracetamol e ibuprofeno) de baja concentración . Además, los productos que NO debemos tener en nuestro botiquín son… -    Medicamentos caducados o sin envase ni prospecto. -    Restos de tratamientos anteriores. Una vez termina el tratamiento, han de desecharse los restos de medicación que ha sido prescrita. Los medicamentos han de tirarse en el punto SIGRE de nuestra farmacia. -    Antibióticos. -    Tratamientos habituales de la familia (hipertensión, depresión, problemas cardiovasculares, …). Estos medicamentos han de guard...

Ahora que estamos todo el día en casa, nos movemos mucho menos que antes. Ya no caminamos para ir al trabajo, a la escuela, a hacer recados… Pasamos mucho tiempo en la silla o en el sofá, y nuestro cuerpo puede llegar a atrofiarse .  La Organización Mundial de la Salud ha señalado la importancia de mantenerse en forma físicamente para fortalecer el sistema inmunológico frente a posibles infecciones. Estos días en casa pueden ser una oportunidad para comenzar a hacer ejercicio en familia e instaurar hábitos de vida saludable. Los beneficios de llevar una vida activa son múltiples tanto en la infancia como en la adolescencia. Además de las ventajas físicas, nuestros hijos e hijas sentirán que compartimos un rato divertido en familia.  https://www.youtube.com/watch?v=kaY30RKOjFE Para que puedas hacer ejercicio en casa, te recomendamos el canal de Youtube y de Instagram de Beatriz Crespo Ruiz, Doctora en Medicina y Doctora en Rendimiento Deportivo especializada...