PREVENCIÓN FAMILIAR EN CASA

A lo largo de estos días hemos hablado sobre diferentes formas de poner en práctica la técnica de la relajación. Hoy vamos a hablar de la relajación en imaginación , también conocida como visualización o relajación guiada. Este tipo de ejercicios consiste en realizar la relajación siguiendo algún tipo de grabación (vídeo o audio) que nos vaya relatando una situación que hemos de recrear en nuestra imaginació n . Puede consistir en recrear un paisaje (una playa, un bosque, una montaña), recordar de forma detallada un lugar que nos sea familiar (por ejemplo, el pueblo de nuestra infancia), o incluso crear un lugar nuevo en nuestra imaginación (por ejemplo, imaginar la casa de nuestros sueños). Además de trabajar la creatividad , con este tipo de ejercicios podemos entrenar nuestra concentración . La relajación en imaginación o visualización, aunque proporciona mucha calma y tranquilidad, es un ejercicio muy demandante. Hemos de obligarnos a permanecer en el ejercicio con total atención...

La semana pasada hablamos sobre qué es la ansiedad y cómo nos comportamos cuando nos dejamos llevar por esta sensación. En la entrada de hoy continuaremos hablando de la ansiedad y de diferentes ejercicios de relajación que podemos poner en práctica para entrenarnos.  Cuando sentimos ansiedad, nuestros músculos se ponen en tensión : Fruncimos el ceño, apretamos los dientes, nuestros hombros están encogidos, … El cuerpo reacciona preparando los músculos para actuar ante el peligro que se avecina. Esta tensión (muscular y emocional) tiende a acumularse en el día a día, y puede provocar que tomemos decisiones de forma impulsiva, es decir, sin pensar en las posibles consecuencias de nuestro comportamiento. La falta de autocontrol y la impulsividad puede generar consecuencias mayores , discusiones, o problemas con las personas de nuestro alrededor.   La relajación muscular de Jacobson es la técnica de relajación más eficaz que existe. Se trata de enseñar al organismo a que, cua...

La ansiedad es una respuesta natural que se produce cuando una persona anticipa un peligro o catástrofe. Es una reacción que nos activa frente a lo que está por venir. Se compone de una sensación de aprehensión y síntomas físicos (comúnmente molestias gástricas, palpitaciones, falta de aire, y, sobretodo, tensión muscular). Cuando nos encontramos en un estado de ansiedad, no somos capaces de captar toda la información de nuestro alrededor. Actuamos de forma rápida, sin valorar los pros y los contras de cada decisión, es decir, actuamos de forma impulsiva haciendo lo primero que se nos pasa por la cabeza. Nuestras decisiones impulsivas pueden provocar conflictos, discusiones o futuros problemas.   Sin embargo, si una persona está entrenada en relajación, es menos probable que se deje llevar por la ansiedad ante situaciones de incertidumbre y estrés, tomando sus decisiones desde la calma.   Hoy hablaremos de dos tipos de respiración. La respiración torácica es aquella en...