PREVENCIÓN FAMILIAR EN CASA

Para poder ayudar a nuestros hijos e hijas y educarles en gestión emocional es importante conocer cómo funcionan las emociones y cómo nos afectan. La educación emocional es un factor protector para una multitud de problemas futuros, muchos de ellos con inicio en la niñez o la adolescencia. Como abordamos en anteriores publicaciones sobre gestión emocional ( tristeza , ira o miedo ), las emociones fluyen y cambian en una misma persona, es decir, no permanecen para siempre. Para comenzar, vamos a pensar en dos situaciones que nos ayudarán a explicar dos procesos que ocurren de forma paralela: 1.     Imagina un día de tormenta: Durante los primeros diez minutos hay rayos, truenos y chaparrones, y poco a poco se va calmando y solo queda lluvia, hasta que al final la tormenta termina. Del mismo modo, es posible sentir un pico de tristeza muy intenso, pero a medida que pasa el tiempo la emoción va perdiendo fuerza. Las emociones no son estables y permanentes, sino que va...

A lo largo de estos días hemos hablado sobre diferentes formas de poner en práctica la técnica de la relajación. Hoy vamos a hablar de la relajación en imaginación , también conocida como visualización o relajación guiada. Este tipo de ejercicios consiste en realizar la relajación siguiendo algún tipo de grabación (vídeo o audio) que nos vaya relatando una situación que hemos de recrear en nuestra imaginació n . Puede consistir en recrear un paisaje (una playa, un bosque, una montaña), recordar de forma detallada un lugar que nos sea familiar (por ejemplo, el pueblo de nuestra infancia), o incluso crear un lugar nuevo en nuestra imaginación (por ejemplo, imaginar la casa de nuestros sueños). Además de trabajar la creatividad , con este tipo de ejercicios podemos entrenar nuestra concentración . La relajación en imaginación o visualización, aunque proporciona mucha calma y tranquilidad, es un ejercicio muy demandante. Hemos de obligarnos a permanecer en el ejercicio con total atención...

La semana pasada hablamos sobre qué es la ansiedad y cómo nos comportamos cuando nos dejamos llevar por esta sensación. En la entrada de hoy continuaremos hablando de la ansiedad y de diferentes ejercicios de relajación que podemos poner en práctica para entrenarnos.  Cuando sentimos ansiedad, nuestros músculos se ponen en tensión : Fruncimos el ceño, apretamos los dientes, nuestros hombros están encogidos, … El cuerpo reacciona preparando los músculos para actuar ante el peligro que se avecina. Esta tensión (muscular y emocional) tiende a acumularse en el día a día, y puede provocar que tomemos decisiones de forma impulsiva, es decir, sin pensar en las posibles consecuencias de nuestro comportamiento. La falta de autocontrol y la impulsividad puede generar consecuencias mayores , discusiones, o problemas con las personas de nuestro alrededor.   La relajación muscular de Jacobson es la técnica de relajación más eficaz que existe. Se trata de enseñar al organismo a que, cua...