PREVENCIÓN FAMILIAR EN CASA

Hace unos días os adelantábamos en el blog el concepto de la asertividad y qué tiene que ver con la expresión de la ira . Hoy vamos a dedicarle más espacio a este concepto. La asertividad es una forma de comunicación que se encuentra en el punto medio entre la agresividad y la pasividad . Consiste en expresar una opinión, un sentimiento o un deseo en el momento adecuado y sin agresividad, ansiedad, o miedo a qué pasará después. La asertividad implica reclamar los propios derechos, sin menoscabar los derechos de las demás personas . Agresividad: Quiero esto, lo quiero ya y me lo tienes que dar.           Ejemplo: Ya estás otra vez dejando los platos sin fregar. Yo no paro en casa. Para una cosa que te pido…  Asertividad: Bajo la calma, expresar cómo me siento ahora mismo, mis deseos y las razones, y cómo me sentiría si este cambio ocurriese. Actitud calmada, tono de voz neutro.           Ejemplo: Siento agobio cuando ve...

La semana pasada hablamos sobre qué es la ansiedad y cómo nos comportamos cuando nos dejamos llevar por esta sensación. En la entrada de hoy continuaremos hablando de la ansiedad y de diferentes ejercicios de relajación que podemos poner en práctica para entrenarnos.  Cuando sentimos ansiedad, nuestros músculos se ponen en tensión : Fruncimos el ceño, apretamos los dientes, nuestros hombros están encogidos, … El cuerpo reacciona preparando los músculos para actuar ante el peligro que se avecina. Esta tensión (muscular y emocional) tiende a acumularse en el día a día, y puede provocar que tomemos decisiones de forma impulsiva, es decir, sin pensar en las posibles consecuencias de nuestro comportamiento. La falta de autocontrol y la impulsividad puede generar consecuencias mayores , discusiones, o problemas con las personas de nuestro alrededor.   La relajación muscular de Jacobson es la técnica de relajación más eficaz que existe. Se trata de enseñar al organismo a que, cua...

La ansiedad es una respuesta natural que se produce cuando una persona anticipa un peligro o catástrofe. Es una reacción que nos activa frente a lo que está por venir. Se compone de una sensación de aprehensión y síntomas físicos (comúnmente molestias gástricas, palpitaciones, falta de aire, y, sobretodo, tensión muscular). Cuando nos encontramos en un estado de ansiedad, no somos capaces de captar toda la información de nuestro alrededor. Actuamos de forma rápida, sin valorar los pros y los contras de cada decisión, es decir, actuamos de forma impulsiva haciendo lo primero que se nos pasa por la cabeza. Nuestras decisiones impulsivas pueden provocar conflictos, discusiones o futuros problemas.   Sin embargo, si una persona está entrenada en relajación, es menos probable que se deje llevar por la ansiedad ante situaciones de incertidumbre y estrés, tomando sus decisiones desde la calma.   Hoy hablaremos de dos tipos de respiración. La respiración torácica es aquella en...

La ira es una emoción completamente normal. Pero cuando se escapa a nuestro control y se vuelve destructiva, puede llevarnos a padecer graves problemas en nuestras relaciones personales y en nuestra calidad de vida en general.  La ira es un estado emocional que varía en intensidad desde la irritación leve a la furia. Al igual que otras emociones, viene acompañada de cambios fisiológicos y biológicos . Cuando nos enfadamos, nuestro ritmo cardíaco y presión arterial suben, al igual que nuestros niveles hormonales como el de la adrenalina y la noradrenalina. La forma instintiva de expresar la ira es respondiendo con agresividad. La ira es una respuesta a las amenazas externas , que nos permite luchar y defendernos cuando se nos ataca. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia. Evidentemente no podemos atacar físicamente a cada persona u objeto que nos irrita o nos molesta porque las leyes, las normas sociales y el sentido común nos impon...

La ansiedad y el aburrimiento pueden hacer que sintamos ganas de comer alimentos ultraprocesados, que contienen mucho azúcar y grasas saturadas (refrescos, galletas, chucherías, pizzas congeladas, …). Durante estos días de confinamiento, nuestro cuerpo también necesita toda nuestra atención y cuidado. Mantener una alimentación saludable incrementa nuestras defensas ante posibles infecciones y nos ayuda a mantener un buen estado de ánimo . “El plato de Harvard” es una herramienta creada por personas expertas en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Nos indica qué tipo de alimentos ha de tener nuestro plato y en qué proporción . De esta forma, organizar nuestro menú diario nos será mucho más fácil. “El plato de Harvard” también nos indica que es importante escoger granos integrales en lugar de refinados . Por ejemplo, es preferible comprar pan integral (que contiene más nutrientes) que pan blanco (más procesado). En relación a las proteínas, escogeremos tambié...

La tristeza es una emoción que nos sirve para enfrentarnos a algún tipo de pérdida o una situación adversa que sentimos que nos supera. Nos permite establecer distancia con las situaciones dolorosas para impulsar la interiorización y cicatrización del dolor generado por ellas. Es una emoción útil aunque dolorosa puesto que es el punto de arranque del proceso de aceptación de una realidad que nos daña. En estos momentos es normal que nos sintamos tristes, porque nuestras vidas se han visto afectadas por la actual crisis sanitaria, teniendo que perder muchas de nuestras rutinas habituales, nuestras aficiones, el contacto con seres queridos, etc. Del mismo modo, es normal que nuestras hijas e hijos se sientan así . No tienen contacto con sus amistades, se encuentran sin posibilidad de salir a la calle y poder relacionarse. Además, no es raro que echen de menos a otras personas de la familia.  Al igual que con otras emociones, lo mejor que podemos hacer es hablar con ellos y ell...

En determinadas ocasiones, negarse a una petición inadecuada no resulta sencillo por numerosas razones: insistencia continúa en tiempo o número de repeticiones, chantajes emocionales y/o amenazas que se puedan utilizar, buena capacidad argumental de la otra persona, etc.   Sin embargo, saber manejar este tipo de situaciones, manifestando una mínima ansiedad y manteniendo la relación afectiva , es de crucial importancia para poder llevar a cabo la función educativa. Las técnicas del "disco rayado" y el "banco de niebla" son muy útiles y eficaces si se aplican de la forma correcta. A continuación te dejamos un par de vídeos en los que se explica en detalle en qué consiste cada una. Recuerda que todas las pautas o técnicas nuevas que vayas a realizar requieren de práctica y mucha constancia . Los cambios pueden conseguirse, pero hemos de insistir y tener paciencia. ¿Te animas a probar?

El miedo puede ser una de las emociones más intensas que podemos estar sintiendo en estos días. El miedo es una emoción básica, y sirve para protegernos del peligro . Ante situaciones nuevas es normal que se active. Estos días nuestros hijos e hijas ven que nos preocupamos y perciben una situación de alerta. Escuchan las palabras muerte y enfermedad con mayor frecuencia de la habitual. Además, les hemos sacado de sus rutinas, no pueden ver a sus amistades ni salir a los lugares habituales de ocio.   Todo esto puede provocarles mucha incertidumbre y frustración . Con esta situación, la mejor herramienta que podemos usar es la honestidad emocional , haciéndoles saber cómo nos sentimos y lo que necesitamos o esperamos de ellos y ellas. De esta manera, estaremos actuando como modelos y permitiendo que también puedan expresarse, que identifiquen lo que sienten y le pongan nombre para después poder acompañarles en su gestión. Aunque los miedos adolescentes pueden tener contenidos l...

Para aumentar la probabilidad de que un comportamiento que nos parece adecuado se repita y se mantenga en el tiempo, utilizar la técnica del refuerzo positiv o es muy eficaz. El refuerzo positivo es una expresión de aprecio y elogio que se realiza inmediatamente después de que la conducta que queremos fomentar se haya producido . Por ejemplo, recoger la ropa de la habitación, hacer los deberes, o saludar al llegar a casa. La expresión de refuerzo es una habilidad que debe ponerse en práctica habitualmente en la familia. Además de incrementar la autoestima de nuestros hijos e hijas, la incorporación de esta técnica a nuestras habilidades de comunicación fortalece la relación familiar . En este sentido, las personas adultas de referencia deben hacer un esfuerzo por prestar una mayor atención a los comportamientos adecuados, y no centrarse únicamente en los negativos. La expresión de refuerzo es una técnica mucho más eficaz que la del castigo. En este vídeo podrás ampliar más i...

Un botiquín contiene las medicinas y los productos necesarios para disminuir las molestias que no requieren atención médica . En este sentido, debemos tener en nuestro botiquín… Los medicamentos que podemos tener en nuestro botiquín son aquellos destinados a paliar el dolor leve y moderado, y disminuir la fiebre . En concreto, podremos tener analgésicos, antitérmicos y antiinflamatorios (paracetamol e ibuprofeno) de baja concentración . Además, los productos que NO debemos tener en nuestro botiquín son… -    Medicamentos caducados o sin envase ni prospecto. -    Restos de tratamientos anteriores. Una vez termina el tratamiento, han de desecharse los restos de medicación que ha sido prescrita. Los medicamentos han de tirarse en el punto SIGRE de nuestra farmacia. -    Antibióticos. -    Tratamientos habituales de la familia (hipertensión, depresión, problemas cardiovasculares, …). Estos medicamentos han de guard...

Oír no es lo mismo que escuchar. La escucha activa permite centrarse en lo que comunica la otra persona, en sus sentimientos y en las necesidades que expresa. Este tipo de escucha es eficaz e imprescindible en la relación con las demás personas ya que permite que se abran y muestren sus pensamientos, sentimientos y opiniones, además de que aumenta la probabilidad de que la otra persona vuelva a comunicarse con nosotros o nosotras.    ¿Hay alguna situación que identifiques en la cual puedas mejorar tu escucha? ¿Te atreves a practicar? Recuerda decirnos tus dudas en comentarios.

La  gestión emocional  está considerada como un factor importante para el desarrollo saludable de la persona. Está comprobado que hablar de sentimientos ayuda a los y las menores a tener  mayor capacidad para la reflexión  y que, el hecho de hablar sobre las propias emociones, tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso. La competencia emocional es un factor esencial para el  desarrollo personal y social .  La gestión de las emociones, como otras competencias, puede y debe ser entrenada.  La familia  es una referencia fundamental y un lugar idóneo y privilegiado para el entrenamiento en la identificación y manejo de las emociones por parte de nuestros hijos e hijas. Y tú... ¿hablas sobre emociones con tus hijos e hijas habitualmente? ¿Te animas? ¡Recuerda contarnos tu experiencia y cualquier duda en los comentarios!